Ah, predmenstrualni sindrom (PMS) – ta dobro poznata mjesečna muka koja pogađa gotovo svaku ženu. Nije nimalo prijatno kada hormoni krenu divljati, zar ne? promjene raspoloženja, anksioznost i fizička nelagoda mogu pretvoriti i najjednostavnije dane u pravi izazov. Budući da PMS pogađa ogroman broj žena različitim intenzitetom, vrijedi istražiti načine kako ga učiniti podnošljivijim. Evo nekoliko provjerenih savjeta koji zaista mogu pomoći.
Šta je PMS i koji su njegovi simptomi?
Kada hormoni započnu svoj mjesečni ples nekoliko dana prije menstruacije, tijelo reaguje na različite, ponekad prilično nezgodne načine. Najčešći simptomi? Evo ih:
- Razdražljivost i nagle promjene raspoloženja (danas smijeh, sutra suze)
- Nezaustavljiva želja za čokoladom i slanom hranom
- Dosadne glavobolje i ona karakteristična napetost u grudima
- Osjećaj tjeskobe koji ponekad prerasta u pravu malu depresiju
Kada žena prepozna svoje specifične simptome, lakše pronalazi načine da ih ublaži – svako tijelo je drugačije i reaguje na svoj način.
Kako ublažiti PMS prirodnim putem?
Vježbanje i fizička aktivnost
Nevjerovatno je kako već 20 minuta umjerene fizičke aktivnosti može napraviti čuda za raspoloženje. Lagana joga ujutro ili večernja šetnja mogu značajno smanjiti nadutost i poboljšati cirkulaciju. Nije potrebno pretjerivati – čak i kratko istezanje može pomoći.
Pravilna ishrana
Hrana može biti i prijatelj i neprijatelj tokom PMS-a. Dok tijelo možda vrišti za čokoladom i čipsom, pametniji izbori poput tamne čokolade s visokim postotkom kakaa ili badema mogu pružiti sličnu satisfakciju bez naknadnog osjećaja krivice. Posebno je korisno povećati unos namirnica bogatih vitaminom C – narandže, paprike i brokula mogu napraviti značajnu razliku.
Prirodni lijekovi za PMS
Priroda nudi brojna rješenja za ublažavanje PMS simptoma. Evo nekoliko dokazano efikasnih opcija:
- Ulje noćurka: pravi mali čarobnjak za bolne i napete grudi
- Ulje crnog kima: pomaže uspostaviti hormonalnu ravnotežu na potpuno prirodan način
- Agnus Castus: biljka koja već stoljećima pomaže ženama regulisati ciklus
Naravno, prije korištenja bilo kojeg prirodnog preparata, pametno je posavjetovati se sa stručnjakom – ono što odgovara jednoj osobi, ne mora nužno odgovarati drugoj.
PMS i anksioznost
Ponekad se čini da PMS pojačava svaku brigu do neslućenih razmjera. Srećom, postoje načini da se um smiri. Jednostavne tehnike disanja, kratka meditacija prije spavanja ili čak pisanje dnevnika mogu značajno smanjiti osjećaj anksioznosti. Ključ je u pronalaženju metode koja najbolje odgovara individualnom temperamentu i životnom stilu.
Zaključak
PMS ne mora biti mjesečna noćna mora. Uz pravi pristup i kombinaciju različitih metoda, moguće je značajno ublažiti njegove simptome. Nekad je potrebno malo eksperimentisanja da bi se pronašla savršena kombinacija – možda to bude jutarnja joga, možda šolja čaja od matičnjaka uveče, ili jednostavno više odmora. Važno je slušati svoje tijelo i dati mu ono što mu treba u tom osjetljivom periodu.
